Erecție și exercițiu de kegel, One moment, please

Beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați © Autor: Fermeșanu Liana Probabil nu te-ai fi gândit, dar și bărbații pot face exerciții Kegel, adică de încordare a mușchilor pelvieni. Acestea pot ajuta la incontinența urinară, disfuncția erectilă și ejacularea prematură.

Nu repeta aceste exercitii foarte des deorece sunt suficiente cateva când o erecție nu este posibilă, pentru ca mai poi sa reusesti sa iti controlezi muschii fara sa urinezi. Exercitiile Kegel intaresc si tonifica muschiul pubococcigian care sustine uterul, vaginul si vezica urinara. Fibrele muschiului inconjoara anusul, uretra si orificiu vaginal, iar in timpul orgasmului senzatiile resimtite vor fi mult mai intense, daca muschii sunt mai puternici.

Mușchii planșeului pelvian numiți și mușchii perineali se află în jurul bazei penisului și influențează sănătatea intestinală, a vezicii și pe cea sexuală. La fel ca oricare alți mușchi din corp, aceștia slăbesc din cauza înaintării în vârstă, dar asta se poate întâmpla oricărui bărbat care a suferit accidentări, operații sau afecțiuni în zona pelviană.

Există o metodă simplă de a localiza mușchii pe care să-i exersezi cu Kegel.

În corpul unei femei, aceşti muşchi se întind de la osul pubian până la coccis, înconjurând orificiul uretral, vaginul şi anusul.

Încearcă să oprești fluxul de urină în timpul urinării. Nu încorda mușchii fesieri, abdominali sau pe cei ai picioarelor și nici nu-ți ține respirația.

Când fluxul de urină încetinește sau se oprește, înseamnă că ai localizat cu succes mușchii pe care trebuie să-i exersezi. Incontinența urinară Slăbirea vezicii urinare din cauza hiperactivității sau a lipsei de contracție a acesteia ori în urma operațiilor pentru prostată poate duce la incontinență urinară.

Practicarea exercițiilor Kegel ajută la un mai bun control al vezicii. Un grup a adoptat un stil de viață mai sănătos, iar al doilea grup a făcut exerciții Kegel. Ejacularea prematură Exercițiile de încordare a mușchilor pelvieni pot ajuta bărbații care suferă de ejaculare prematură, adică ejaculare erecție și exercițiu de kegel un minut de la începerea actului sexual.

Un studiu la care au participat 40 de bărbați cu vârstele între 19 și 46 de ani au încercat exercițiile Kegel de trei ori pe săptămână, în sesiuni de câte 20 de minute, erecție și exercițiu de kegel de 12 săptămâni.

După șase săptămâni, timpul lor mediu de ejaculare a ajuns de la 32 de secunde la două minute. La finalul celor 12 săptămâni, acest timp a crescut la aproape două minute și jumătate. Relaxează mușchii, ușor.

Fă asta de zece ori pe parcursul a două-trei sesiuni pe zi. La început pot fi făcute mai ușor dacă cum se manipulează corect penisul întins, ca mușchii să nu lupte cu gravitatea, iar încordarea lor să fie pe perioade mai scurte, de secunde.

După câteva săptămâni de practică, începe să lungești timpul de încordare până la secunde și să faci exercițiile în picioare.

Scopul este sa strangi mai mult și mai puternic.

Aici te-ar putea ajuta propria motivație și, poate, stabilirea unui program zilnic de care să te ții. Motivația ar putea să vină din simplul fapt că e o practică simplă care te va ajuta mult, pe termen lung. În plus, exercițiile sunt simple și nu-și dă nimeni seama dacă le faci la muncă, în trafic sau în timp ce te uiți la un film.

• Exercițiu pentru a continua erecția - EXERCITII PENTRU ERECTIE
• Erecție și exercițiu de kegel Antrenament înainte de culcare.